Par contre le sur lendemain j ai la vitesse...JoG (invité) (213.41.95.xxx) le 11/01/17 à 12:18:33 a écrit :Pour répondre aux différentes questions :ça y est nine14 rapplik ici pour faire l'interessant apres s'etre fait virer du forum addm pour insultes et menaces repetees.Ma remarque sur l'enchaînement résistance puis vitesse, concerne le plan « 100 km - (13 sem. Un point c'est tout.Bon, pour rester positif, c'est déjà bien d'avoir un article parlant de 100 km dans un magazine grand public, c'est assez rare pour être souligné.>>> je vous laisse faire le calcul puisque je suis nul AUSSI dans ce domaine) Loooool !! Ça a été un long bras de fer avec Gwenaëlle Guillou qui était toujours visible devant. :-).Bonjour , Je me lance dans mon 1er 100 le mois prochain à Belves et je suis à la recherche d'une liste de matériel à prévoir pour mon suiveur et moi . Un tel chrono doit te faire entrer dans le top10 de Belves donc je répète : Soit tu es un troll, soit tu as des connaissances et des compétences qui peuvent servir au pauvre néophyte que je suis. Moi perso, j'avais mal aux jambes car j'ai couru trop vite (12km/h au lieu de 10,3km/h) du coup je sais pas dans quel état j'aurais pu être au bout de 4h de course "cool", j'avais couru mardi, mercredi (3 x 10mn AS42 à 4'40/km) et jeudi.J-5 avant Millau, la pression monte (ou pas).Effectivement nous y sommes presque. Tu vas donc pouvoir me conseiller, si tu le veux bien ;).jp: Belves/millau??? Les 20 kms sont souvent assez difficiles, a moins d'etre en sous régime, ils correspondent on va dire aux 7 derniers kms du marathon. Car hire is available on site.361 Avenida Belgica % Obispo Y Obrapia, La Havane, Cuba.Casa Miguel Hotel offers accommodation in Old Havana district. Content d'avoir un peu limité la casse et de ne pas avoir jeté l'éponge. je me suis d'ailleurs promis que ce serai mon premier 100 km, dès que j'ai le temps pour la prépa... l'an prochain j'espère!Cleder est top pour la qualité de l'organisation et de l'environnement.Oui, je l'ai fait et c'était mon premier après 13 marathon. Je dirais que c'est interessant d'avoir lu ou d'avoir un livre de B.Heubi (les extraits comme toujours c'est moyen). 652, Apto 5-A, Entre 12 Y Malecon. Un énorme merci à Odette, ma fidèle suiveuse, parfaite comme d’habitude, sans elle tout ça n’est pas possible. Seuss National Memorial Sculpture Garden,Springfield Armory National Historic Site,The Zoo in Forest Park & Education Center,293 Sumner Ave Located inside Forest Park.The hotel is located 13 miles away from Bradley International airport.How far is the city center from the property?The city center is 0.1 miles away from the hotel.Yes, you can enjoy your lunch or dinner at Pizza Makers, Subway and MVP Pub that lie about 150 feet from the hotel.Is there any public transport in the area?Yes, there is Boland Way bus stop within 850 feet away.providing unbeatable availability and rates,meeting reliability and quality standards. Bonne récupération.Rejane lECAMUS et Jérôme BELLANCA sont les nouveaux brillants champions de France de 100 km sacrés ce dimanche à Cleder.Et GDM Saint James champion de France par équipe pour la troisième fois consécutive: David Hardy (3ème), Mickael Jeanne (4ème) et Rejane Lecamus (14ème).un certain Yoann Stuck était dessus à Cléder, il pensait marquer le coup et montrer qui était le patron, mais quand on voit son post sur FB le mec semble un peu refuser qu'il ne peut pas faire le poids face aux vrais coureurs de 100. Les blessures, ca n'arrive pas qu'aux autres...@ Gagarine : une décision pleine de sagesse...@Alex63 : Bonne fin de prépa à toi aussi et pour ton bel objectif.J'ai fait le spiridon catalan et ait la trace GPS de 100 kms, tu veux sous quel format ?jp75018 : je n'ai pas de compte Openrunner et ne compte pas en créer, j'ai le fichier au format .gpx , tu peux le télécharger à cette adresse :Merci JP, le fichier GPS t'a t'il servi et est ce que je peux l'effacer ?Pour revenir sur le débat de la charge de travail pour préparer un (premier) 100km, j'avais donc prévu de passer de 6h30/7h (de S-11 à S-7) à 10h (de S-5 à S-3) en 5 sorties. Par exemple, je ne pense pas que Renato Canova ait été un athlète de bon niveau pour ne parler que de course à pied.Le palmares ne fait pas tout. WiFi is free, and this hotel also features a 24-hour front desk. Facilities. The hotel has on-site 24-hour front desk assistance and housekeeping available to all venue guests. Je n'ai fait que gagner des places sur la deuxième partie donc je ne pense pas avoir trop craqué. Et là , le rôle de l’assistant en ravitaillement et soutien psycho en prend un coup . This Hotel entices guests with free parking available on site.Compostela #161 Bajos Entre Empedrado Y San Juan De Dios, La Havane, Cuba.Casa Alegre Hotel offers air-conditioned rooms close to El Malecon. Pour l'instant, temps un peu frais et couvert. Y'a que le classement réel qui compte, et c'est pas pour des prunes qu'on a instauré des catégories d'âge ;-).Bon alors c'est pas pour critiquer mais c'est bien écrit " [100 km sur route et rien d’autre ! Un joli condenser de conneries que tu viens de nous écrire là. J'ai 14 ans, j'ai couru 6kms dimanche dernier sans trop être fatigué ( je cours tout les 2 jours ) et je me demandais si je pouvais faire un 100 kms à mon âge ?Faut il attendre la disparition totale des courbatures pour reprendre ?Merci de ta réponse de toute façon il n y a pas de concours " de celui qui reprend" le plus vite.Ta bonne volonté n'est pas récompensé mon pauvre jp...tu aurais pu pousser jusqu'à 226 ! !Etonnant 1' d'écart entre le second et le troisième!Effectivement j'en oubliais presque Millau ! car je compte faire le 100km de millau en 2015 si je suis correctement entrainé bien sur,"Il y a bien 2 seuils (appelés SV1 et SV2)",C'est là que BBen sortira le "Test de Fitzgerald" (http://www.courseapied.net/forum/msg/115820.htm => 12/10/14 à 07:41:53 :) ).Mathieu m'a devancé, je vais d'ailleurs bientôt faire ce test et voir si cela confirme mes sensations.Bruno, tu as gagné, je quitte le forum ADDM après près de 6 ans passés là bas, dommage mais il y a des réflexions que je ne supporte pas.Sinon je vous propose de rejoindre la lune tous ensemble (sauf Bruno Heubi mais vu ses chronos en competition il ne doit plus beaucoup s'entrainer) :La VMA c'est vraiment dur, alors tant que j'arrive à progresser sans, je ne compte pas m'y mettre. Après ce sera essayer de monter à 7'/km et descendre à 5'/km grosso modo, le plus longtemps possible. pourtant l'expérience me tente 2016 ? Hôtel n'est pas loin d'Universite de La Havane, et musee de la Revolution….Offrant des voitures à louer, Villa Azzurra est à 10 minutes de route de Christopher Columbus Cemetery.Ave Los Ocujes 426 Entre Avenida Ceiba Y Avenida Norte, La Havane, Cuba.Featuring cots and video games, Villa Lucky Duke offers accommodation in Havana. Arnaud ( arnaud.lebas@libertysurf.fr).Merci beaucoup dolokhov pour tes infos. !Les inscriptions pour Millau 2014 sont ouvertes. Ca pourrait être mieux mais juste des risques d'averses le matin et ondées l'après-midi. J'y vais à l'arrache sur 40 bornes pour tenir mes 11h ? ".En tt cas très belle histoire et pleins de souvenirs. Merci aussi pour toutes ces informations récapitulatives.Et bien @Anilem lire le récit/roman de @Phauto (le lien est sur le CDM) sur son 100 bornes à Millau ... Haletant, renversant ... je n'ai pas de qualificatif approprié et je dois pourtant reconnaître que, vu les circonstances, le défi ne m'apparaissait pas des plus raisonnables.Le profil donné par l'organisation pour Belvès est faux. Entre 12,5 et 13?Temps 100 km = Temps marathon x 3 est correct dans un premier temps.Pour 15,6 km/h sur marathon, entre 12 et 12,5 km/h sur 100 km dans un premier temps.Je ne suis pas spécialiste mais je dirais que pour un premier cent bornes, c'est un peu optimiste ( suicidaire ? ) Merci :-) et aussi merci pour ce post passionnant. La course se décide dans les 20 derniers km et je redoute la fin..eh bien ça promet déjà que je trouve Millau difficile! !Je suis déçu, faire un CR pour une moyenne de 5'30" au kilomètre.Pour RYO SAEBA (membre), si c'est à moi que tu t'adresse, moi c'est Déçu pas decu (faut être précis).Triple vainqueur de Millau, Hervé Seitz propose un CR en trois parties:mais comment fait-il pour se souvenir d'autant de choses? Tu crois que tu à l'air de courir à quelle allure sur ton semi à coté d'un coureur de 1500m ? La fin de prépa c'est du repos. ;).Tremolo82 j'avais déjà lu ton CR sur le site des 100km de Millau. Il va y avoir un paquet d'abandons.bravo les centbornards. En dessous de 80, 4 séances me conviennent bien. @John: 2.7 de coef ? ;-).Je viens de voir que le 100 km de Royan n'existe plus :-( Dommage j'avais une trace GPS...Le 100kms de Royan a lieu tout les deux donc cette année cela doit être un 48h ??? Malgré l’entraînement, j’ai souffert. Sinon tu as une bosse ( bon faut la monter dix fois ) , mais en admettant que tu la passe bien les 6 premières fois , il ne te reste plus que 4 bosses !!!!! 3 semaines à faire du jus, tu as au moins la garantie d'arriver en forme à Belves ! Merci. ?La curée c'est pas toi qu'a sorti cet argument débile non ?Oui bien sur il a joué au foot et pas en division honneur comme c'est le cas à peu près pour Mr Heubi.Serge 92, ah si j'étais dans l'ouest parisien... j'aurais des longues discussions et des sacrés cours de 'pédagogie capesque' ;-).shadock: c'est tt à fait vrai ce que tu dis! J'ai encore un peu d'hésitation à opter pour cette méthode mais l'essai de samedi sur 2h30 a été assez concluant.Heu, je n'ai pas vraiment l'ambition de garder ce rythme sur 100km. Je suis un nobody, mais ce forum est pour les nobodies non?Pff Jean-pierre "Personnellement je pense et ça n'engage que moi que le plan que tu proposes est plutôt adapté pour des coureurs très entrainés moins de 45 ans avec des temps inférieures à 9/10 heures et pas sujet aux blessures. The accommodation comprises 188 rooms.Don Armeni Boat Ramp is 2.6 miles from this hotel, while Jefferson Park is 2.9 miles away. Donc si c'est pour Millau, intégrer le maximum de côtes. Entre temps, j'ai découvert une autre approche de l'entraînement pour la course de fond (Cottereau, Daniels, ...) que j'ai mis en pratique dans mon cas et conseillé un peu autour de moi. Apartments Plaza. Merci pour ces échanges enrichissants qui mettent des mots et des explications sur des "ressentis". Many Havana sights, including Parque Cespedes are about 15 minutes' walk from the accommodation.Porvenir No.9 Altos E/Compostela Y Habana, Habana Vieja, La Havane, Cuba.La Panchita Holiday home, set next to Iglesia de Santa Clara, is 15 km from Jose Marti International airport.Calle 60 104 Apartamento 2 Entre 1Ra Y 1Ra A, Miramar, Playa, La Havane, Cuba.Hôtel Casa Vera se trouve à proximité d'Escuela Superior del Partido Comunista de Cuba Nico Lopez et propose un hébergement économique.Calle 19 Entre Avenida Los Presidentes Y Calle H Edificio 376, Piso 16, Apartamento 16-B, La Havane, Cuba.Vista Habana apartment is located in Vedado district of Havana and comprises a patio. 0.2 km. Ce n'est pas ce sport réservé aux personnes qui n'ont pas les capacités aérobies sur routes ?Joyeux Noël à tous les (futurs) centbornards, avec ou sans VMA, et avec ou sans seuil, 100 km est une belle distance..."Pas mal tes chronos sur 10 et semi en ce moment Bruno. D'ailleurs je compte y laisser mes éventuels habits de rechange .100 encouragements à Dolokhov et Dédé24 qui s'alignent au départ du Spiridon Catalan ce week-end ! Apartments Pavisa. Il a gagné avec une grosse marge cette année. et en accélérant et en gagnant 130 place sur les 30 derniers kms !! Avec notamment Michael BOCH qui tente une 4e victoire, il égalerait alors Serge COTTEREAU.JP n'oublie pas tes lauriers cette fois :),Ah bah voila ils viennent de passer 1 et 2 mins derriere SEITZ. Entre temps, pas mal de marathons et notamment plein de trails de longue distance, jusqu’à CCC qui a duré 2 fois le temps d’un 100 km sur route. 112 2.5. Pour moi, 40' cool et 3 fois 3000....Inscription aux 100 km de Chavagnes aujourd'hui même.Encore un peu de temps devant toi. Tout dépendra du temps que je peux consacrer à la préparation.